高原睡不着的有效办法，高原地区睡不着觉

高原缺氧是导致高原反应的主要原因之一，而高原反应也是影响人们高原生活质量的重要因素之一。对于很多人来说，高原上的夜晚是一个极其不舒适的经历，常常会出现失眠、多梦等现象，影响睡眠质量。那么，高原睡不着怎么办呢？下面介绍几种高原睡眠的有效 *** 。

1.适当增加运动量

在高原上，由于气压和氧气含量的变化，人体很容易出现疲劳、头痛等症状，因此需要适当增加运动量来改善血液循环和氧气的供应，进而缓解高原反应。除了日间运动外，晚上也可以进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽、呼吸训练等，有助于放松身体和心情，提高睡眠质量。

2.注意饮食

高原上的氧气含量较低，消耗的能量比平原要多，因此饮食不要太过油腻或者过于清淡，要适度摄入高热量、易于消化的食物和适当的蛋白质，以保证身体正常的营养供应，抵抗高原反应的出现。此外，睡前不宜大量进食或者喝大量的水，以免影响睡眠。

3.保持良好的睡眠环境

高原晚上的温差较大，极易导致人体出现寒意、皮肤干燥等症状，因此需要保持良好的睡眠环境，如睡前温水泡脚、睡前温热牛奶等等可以帮助放松身体，改善血液循环，使人舒适入睡。

4.尝试一些草药

高原睡眠不好时，可以采取一些草药来改善，比如玛咖、罗汉果、红枣、枸杞等都具有调节身体的作用，有助于减轻疲劳，缓解高原反应的发生，提高睡眠质量。

总之，高原睡不着是一件很烦心的事情，但是通过各种有效的 *** ，可以很好的解决这个问题。如果还是无法缓解失眠情况，可以咨询专业医生或者当地的高原旅游咨询中心获得更多的相关建议。